Sport et santé les effets bénéfiques du sport Les effets bénéfiques du sport sur l'appareil cardiovasculaire ne sont plus à démontrer. La pratique régulière d'une activité physique permet en effet une vasodilatation des petites artères, ce qui fait baisser la tension artérielle, la quantité d'hormones de stress, ainsi que le taux de mauvais cholestérol. Le bon cholestérol augmente et le sucre est mieux assimilé par les cellules... Le cœur apprécie tout particulièrement les activités physiques dites d'endurance, dont les trois principales sont la natation, la course et le sports sont de moyenne intensité entre 60 et 70 % du maximum que l'on peut fournir. Le principal avantage du sport d'endurance est d'apprendre à notre coeur à travailler à l'économie. Et le coeur sait mieux réagir à un effort bref et intense lorsqu'il est sollicité régulièrement. Les personnes qui pratiquent une activité sportive régulière ont cent fois moins de risques que les autres de faire un accident cardiaque. Mais pour profiter de tous ces bénéfices, encore faut-il pratiquer intelligemment et suivre quelques règles d' et santé l'intérêt du bilan médical Que l'on pratique un sport de façon occasionnelle ou régulière, il est indispensable de faire un bilan chez son médecin généraliste à partir de la quarantaine. Un interrogatoire précis, un examen clinique, un électrocardiogramme et, si nécessaire une épreuve d'effort, permettent au médecin de savoir si vous avez des risques faibles ou importants de faire un accident conseils avant de vous lancer - Entraînez-vous en douceur. Reprenez le sport progressivement et n'hésitez pas à faire un ou deux mois de marche active avant de courir. - Programmez trois séances de sport par semaine. L'idéal est de faire du sport, trois fois par semaine pendant une heure. Néanmoins, mieux vaut une fois par semaine que rien du tout. Sachez qu'au bout de trois mois sans entraînement, vous aurez perdu tous les bénéfices précédemment Pensez à bien vous échauffer. De même après un effort soutenu, n'hésitez pas à ralentir doucement c'est la récupération active. - Adoptez le bon rythme. Il faut savoir travailler ni trop, ni trop peu et flirter avec l'essoufflement. Si vous réussissez à dire cinq à six mots de suite pendant l'effort, c'est que vous avez trouvé le bon rythme. Au dessus, vous travaillez mal et cela peut être dangereux. En dessous, vous ne travaillez pas et sport quelle activité choisir ?La natation pour prolonger l'effort en douceur Ce sport fait profondément travailler le coeur, tout en évitant les traumatismes articulaires puisque les contacts avec le sol sont inexistants. L'idéal est de nager dans un bassin de 50 mètres plutôt que de 25 mètres. Il est en effet très important de ne pas trop interrompre l'effort. La position allongée facilite le retour du sang vers le coeur. L'eau permet à l'organisme de se refroidir naturellement et évite la transpiration excessive. Ce qui nous fait supporter l'effort plus longtemps. Tous les muscles se développent de façon harmonieuse et l'eau facilite l'étirement des tendons, des ligaments, des articulations et des conseil du cardiologueMême si vous ne ressentez pas la sensation de soif, n'oubliez pas de boire pendant l'effort. La dépense en eau existe mais ne se voit pas. Terminez la séance par des mouvements simples de gym. C'est très relaxant et vos muscles travaillent davantage du fait de la résistance à l'eau. La course à pieds pour mieux contrôler votre respiration Le jogging est le sport d'endurance le plus courant. Votre coeur est sollicité de façon régulière et sur une durée assez longue. Vous apprenez ainsi à contrôler votre respiration. De plus, si votre rythme est de 10 km/h environ, vous perdez 300 Cal à l'heure. Préférez des terrains naturels plats, plutôt que vallonnés, pour éviter les différences d'intensité de l'effort. Terminez en trottinant pendant quelques minutes. La course sur tapis roulants en salle de sport est une très bonne alternative pour celles qui rechignent à courir dehors. Toutes ces activités de cardio-training en salle ont l'avantage d'être conseil du cardiologue Les chaussures sont primordiales. Elles doivent comporter un amorti important afin d'éviter les maux de dos, dus aux chocs de vos pas sur le sol. Au bout de quelques mois, fractionnez » votre effort. Courrez très vite pendant 1 mn, puis marchez lentement. Excellent pour progresser et faire travailler le coeur. Le vélo, idéal en cas de surpoids Le vélo est un des sports d'endurance qui sollicite vivement l'appareil cardiovasculaire et est utilisé dans la rééducation des cardiaques. Le fait que dans cette activité on soit porté » permet aux personnes souffrant de surcharge pondérale ou d'articulations fragiles de le pratiquer sans risque. Si vous roulez à plusieurs, faites attention de ne pas dépasser vos limites , c'est le meilleur moyen d'avoir un problème cardiaque. Le biking » cours de vélo collectif en salle est particulièrement intéressant pour celles qui ont déjà de l'entraînement car le rythme est très conseil du cardiologueRéglez précisément votre vélo assise sur la selle, votre talon sur la pédale, vous devez avoir la jambe tendue. Sinon, gare aux tendinites et aux problèmes de dos. Ayez toujours sur vous des barres énergétiques et, même pour une courte sortie, n'oubliez pas de et sport comment mesurer votre fréquence cardiaque ? Le Dr Alain Ducardonnet, cardiologue et médecin du sport vous explique comment prendre votre pouls posez l'index et le majeur sur la face externe du poignet, dans le prolongement du pouce, ou placez le bout de vos doigts le long de votre les pulsations pendant 15 secondes et multipliez par 4. Le rythme cardiaque est normal s'il est compris entre 55 et 85. Pour calculez votre fréquence cardiaque maximale FMC au cours d'un exercice, soustrayez votre âge à 220 si vous avez 35 ans, votre FMC est donc de 220 - 35 = et santé attention à certains troubles Si vous constatez l'un des symptômes suivants, il est indispensable de consulter rapidement votre médecin traitant - Des palpitations si elles sont anarchiques, accompagnées de douleurs et de sensations de malaise, consultez Un essoufflement anormal il peut être tout simplement dû à un effort un peu trop important mais il peut également être le révélateur d'un Des douleurs dans la poitrine et un malaise pendant l'effort même si les causes sont bien souvent bénignes, il est impératif de consulter votre médecin.

EMMENER SON ENFANT EN VÉLO, QUELLES SOLUTIONS EN PLUS DU PORTE BÉBÉ ?Du siège-bébé pour vélo au vélo enfant en passant par la remorque et la barre d’apprentissage, nombreuses sont les solutions pour emmener nos progénitures dans nos déplacements cyclistes !Quand on aime le vélo, on a souvent envie de faire vivre sa pratique en la partageant avec son entourage et surtout avec ses enfants ! Qu’il s’agisse d’emmener bébé à la crèche ou de se promener en ville le week-end avec son enfant, voici nos conseils pour faire du vélo avec ses enfants, en toute Porte-bébé vélo, à partir de quel âge ?Le siège-bébé est le système le plus simple, le plus pratique et le plus économique pour transporter son enfant à 9 mois, et quand la musculature du cou de votre bébé lui permet de tenir sa tête droite et qu’il se tient assis. Vous pourrez opter pour cette solution, qui assure confort, sécurité et premières sensations, le vent glissant sur ces jolies petites existe plusieurs types de siège-bébé, à choisir en fonction de l’âge de votre enfant généralement à partir de 9 mois jusqu’à 4 ou 5 ans, de son poids moins de 22kg et du type de porte-bébé avant, parfait quand bébé est petit car on a toujours un œil sur lui !Attention tout de même, il sera limité à 15 kg ce qui le rend peu vous permet de garder l’œil sur votre enfant tout au long de votre déplacement. Muni d’accoudoir et de cale-pied comme tous les sièges-bébé pour vélo, son avantage principal est donc la sécurité d’avoir sous surveillance son enfant. Autre avantage votre enfant pourra ainsi voir la route et vous faire part de ses commentaires !Le porte-bébé arrière fixation cadre ou porte-bagages, plus confortable pour les tous les cas, les sièges-bébés sont conçus pour que votre enfant soit confortablement sécurisé et que sa tête ne bouge pour les petit•es qui ont la sieste facile, et/ou si vous prévoyez quelques longues balades, certains sièges disposent même d'un système pour incliner le dossier. Histoire de ne pas voir la tête de votre petit•e irrésistiblement alourdie par le fixer un siège-bébé sur vélo ?Le siège-bébé pour cadre, qui offre une plage d’évolution de 9 mois à 4-5 ans 22 kg maxi est très pratique dans la mesure où il ne nécessite aucun équipement noix de fixation se monte aisément sur TUBE DE SELLE attention on parle de tube du cadre et non de la TIGE de selle, partie qui relie la selle au cadre et permet une installation/désinstallation très une fois le siège ôté du vélo, seul cette noix pesant peu de poids reste sur votre vélo. Seul petit inconvénient, ce genre de siège n’est pas universel vélos avec suspension centrale, cadres carbone, vélos pliants sont autant de modèles qui ne sont pas porte-bébé vélo choisir ?Il existe plusieurs types de siège-bébé. Ils peuvent être installés à 3 endroits sur votre vélo à l’arrière sur le porte-bagage, à l’arrière directement sur le cadre ou à l’avant entre le guidon et la selle. Régler la ceinture du siège-bébéAvant de partir avec votre vélo de ville, vérifier que votre bambin soit bien attaché, et que ses pieds soient maintenus par les cales prévues à cet savoir si la ceinture est bien réglée ? Bébé ne doit pas bouger d’avant en arrière, sans pour autant être arrive, vous pourrez toujours compter sur lui pour vous avertir en cas d’inconfort ! Enfin, ajustez bien son casque et en route !Enfin le siège-bébé pour porte-bagage est destiné aux personnes possédant un vélo équipé d’un porte-bagages. Ses restrictions de taille et de poids sont les mêmes que son homologue sur cadre de 9 mois à 22 est double on peut utiliser son porte-bagages de façon très classique », l’utiliser pour transporter à vélo via des sacoches ou un panier et étendre donc son usage au transport de votre Porte-bébé vélo ou remorque ?Les remorques enfants pour vélo présentent l’avantage de pouvoir accueillir 2 enfants, de 9 mois à 5 ans, à condition que le poids total ne dépasse pas 25 pour les longues randonnées » en campagne, la remorque est un peu moins pratique en ville elle rallonge le gabarit du vélo et dépasse de chaque donc si vous vous engagez dans un passage exigu que la remorque passe bien elle aussi !En revanche le confort y est bien plus présent siège matelassé, protections contre la pluie et le vent, rangements pour y mettre le pic-nic, les couches, les peluches… Bref tout le nécessaire d’un enfant en bas-âge !Certaines remorques possèdent même une attache Isofix » pour pouvoir y fixer un siège-bébé pour voiture et garantir une sécurité parlant de sécurité, il est important de vérifier lors de l’achat que la remorque réponde bien à la nouvelle norme européenne EN15918. Résistance du châssis, anti-coincement de doigt, maintien de l’enfant sur son siège en cas de retournement, distance de 5 cm minimum entre la tête de l’enfant et la coque en cas de retournement… sont autant de critères qui doivent être approuvés par les tests remorques de vélos offrent un arceau permettant de l’utiliser sans vélo en mode poussette ». Attention toutefois, il ne s’agit pas d’une véritable poussette, la remorque restant beaucoup plus large et lourde. A conseiller donc pour un besoin occasionnel et de courte BARRE ADAPTATRICELa barre adaptatrice est un système permettant de remorquer » un vélo enfant en l’attelant à un vélo roue avant soulevée et la direction bloquée, vous pourrez ainsi vous promener à vélo en toute de ce genre de système est que vous pouvez passer du mode attaché » au mode détaché » en quelques secondes, idéal donc pour l’apprentissage de l’ avantage également l’extension d’usage. La jeune maman pourra ainsi emmener le vélo de son petit jusqu’à l’école puis revenir en mode détaché » pour le plus grand bonheur de la famille !Ce système est compatible pour les vélos de 16 à 20 pouces soit de 105 à 135 en vélo en ville avec un enfantSi votre enfant maîtrise parfaitement son vélo et qu’il désire vous accompagner pendant vos sorties, profitez-en pour passer ce moment avec lui ! Rappelez-lui les règles à suivre avant de partir il doit rester derrière vous, s’arrêter aux feux rouges, bien indiquer avec son bras quand il souhaite tourner…Pour les premiers trajets en ville, il est plus sécurisant de circuler à trois, avec deux adultes et l’enfant au centre. Si tout se passe bien, n’hésitez pas à l’encourager et à lui montrer que vous avez entièrement confiance en les enfants sans dramatiser est la règle d’or pour qu’ils deviennent des cyclistes courtois et enthousiastes !DÈS 6 ANS, VOUS POUVEZ AUSSI APPRENDRE À VOTRE ENFANTÀ FAIRE DU VÉLO EN VILLEEt si vous remplaciez les trajets en voiture par des moments ludiques en famille ? Votre enfant maîtrise son vélo. C’est peut-être le moment de lui apprendre à circuler en ville ;- L'application de vos plus belles baladesEmmenez votre enfant sur les plus belles balades à proximité de chez vous grâce à l'application gratuite Decathlon Outdoor. Ne vous souciez plus de rien. Lancez le guidage et profitez avec votre enfant, on s'occupe de tout, même sans ENFANTS ET LE VÉLO, ENCORE PLUS DE CONSEILS PAR ICI

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